Что такое ПАСПОРТ сна

простая, но очень полезная формула






У меня есть аббревиатура ПАСПОРТ, каждая буква в которой имеет своё значение. Сейчас все узнаете!

ПАСПОРТ — это:
П — пробуждение (ритуал)
А — активное бодрствование
С — спокойное бодрствование
П — признаки усталости
О — окно в сон
Р — работающий ритуал перед сном
Т — тишина для мамы (от вашего малыша)

Сохраните себе, чтобы эта простая формула, которую я создала, была под рукой.



➤ П — пробуждение

Представьте, что ребёнок проснулся рано утром, а вы ещё спите. Малыш поворочался в кроватке и... заснул снова. Фантастика? Нет. Именно так работает ритуал на пробуждение.

Для чего же нужен ритуал на пробуждение малыша? Эта последовательность действий маркирует начало бодрствования. Работает он очень здорово, на себе испытано.

К 4-5 часам выработка мелатонина (гормона сна) практически прекращается. Ребенок может проснуться рано и сразу позвать вас. Но если в течение какого-то времени ребенок привык к тому, что вы забираете его из кроватки с песенкой, фразой, определенным образом, то он проснется, может поворочаться и уснуть снова, если не наступило время ритуала, и вы не встали.

Какие же критерии ритуала?

• Одна и та же последовательность действий.
• Делается на каждое пробуждение.
• Ритуал должен быть активным по отношению к ребенку, направлен на ребенка.
• Ритуал проводит тот, кто забирает ребенка из кроватки.

Ритуал работает, только если он соответствует критериям.

➤ А — активное бодрствование

В этот период ребёнок развивается, познаёт мир, общается с мамой. Тут нужно дать ребёнку нагрузку, чтобы он нуждался в отдыхе. Ты должна утомить, но не переутомить его.

Какие задачи ставит перед собой активное бодрствование ребенка?

• развитие ребенка,
• отработка полученных физических навыков,
• достаточная физическая нагрузка, чтоб ребенок устал,
• взаимодействие с мамой, укрепление привязанности.

За то время, пока проходит активное бодрствование нужно дать малышу оптимальную нагрузку, чтобы он несколько утомился. Не переутомился, а именно утомился в меру, чтобы ко времени сна он нуждался в восстановительном периоде.

Золотая середина — вот что важно соблюсти в период активного бодрствования. Утомить, а не переутомить.

Что делать с малышом во время активного бодрствования?

Если с теми, кто ползает и бегает, все понятно — ползать и бегать, а вот с новорожденными не совсем понятно. Они кажутся такими хрупкими. Какие активности с ними проводить — не понятно.

С 20 дней от рождения малышу можно делать гимнастику, легкий массаж поглаживающими движениями. Педиатр или массажист покажет, как это сделать безопасно для малыша.

Больше информации про варианты активного бодрствования ребенка

➤ С — спокойное бодрствование

Здесь вы должны немного успокоить малыша, чтобы он почувствовал признаки усталости.

Какие задачи ставит перед собой спокойное бодрствование грудничка?

• Остановить реакции нервной системы, «бескрученной» за время активного бодрствования.
• Создать условия для появления признаков усталости.

Время спокойного бодрствования:

• 4 месяца — 15-20 минут до сна;
• 6 месяцев — 40 минут до сна;
• 9 месяцев — 50 минут до сна;
• после года — 60 минут до сна.

Чем же заниматься?

Тем, что успокаивает малыша У всех мамочек свои приемы для успокаивания детей, причем, если вашего малыша рисование успокаивает, моего малыша рисование бодрит (а еще бодрит меня, когда я оттираю разрисованный ковер).

➤ П — признаки усталости

Важно не пропустить признаки усталости. В противном случае будешь иметь дело с переутомлением, а это уже другая история.

Итак, признаки усталости у ребенка:

• зевает;
• зависает, смотрит в одну точку;
• выглядит уставшим;
• теряет концентрацию внимания;
• становится медлительнее;
• пытается лечь, приклонить голову;
• посасывает кулачки, просит бутылочку или грудь;
• постоянно закрывает глаза, начинает чаще моргать;
• теряет интерес к своему любимому занятию, отбрасывает игрушки.

Признаки переутомления, если младенец перевозбудился:

• интенсивно трет глаза;
• дергает себя за уши;
• начинает сильно кричать, бегать;
• становится раздражительным, капризным;
• начинает спотыкаться, падать;
• становится угрюмым или требует постоянного внимания;
• капризничает, закатывает истерики;
• открылось «второе дыхание».

Если вы соблюдаете активное и спокойное бодрствование, значит, к появлению признаков усталости ваш ребенок уже несколько успокоился, созданы условия для появления сигналов усталости.

Конечно, если малыша подкидывают, веселят, он активно ползает, хотя должно быть время спокойного бодрствования, то вы и не увидите таких сигналов. А потом сразу получите перегул у ребенка. Малыш может резко заплакать, и уложить его будет проблематично.

Наблюдайте за своим малышом. Только вы можете знать, какие признаки усталости у вашего младенца.

➤ О — окно в сон

Это «счастливый момент», который поможет уложить малыша быстро и легко. Упустишь — придётся потрудиться.

Окно в сон — термин в теме сна устоявшийся, о нем много сказано, но расскажу еще раз.

Итак, «окно сна» у детей — это несколько минут (от 5 до 15), которые наступают после того, как ребенок проявил признаки усталости.

Как распознать окно в сон?

Замечали у себя такое: только почувствовали желание уснуть, почистили зубы и сразу в кроватку — засыпаете быстро. А если почувствовали желание уснуть, зашли в ванную почистить зубы, увидели в машинке отстиранное белье, развесили, пока чистили зубы, помыли ванну и унитаз. После этого пришли в спальню и еще 3 часа смотрите в потолок (это в меру шутливое, в меру жизненное описание для мам без недосыпа).

Если вы попали в «окно в сон» у грудничка, вовремя увидели признаки усталости, то уложить ребенка спать легко.

Давление сна в этот момент достаточно высоко. И если в ритуал на сон у вашего малыша включена ванна, массаж и обход всего дома с перечислением форм, цветов и фактур всех предметов, то в 5-15 минут уложиться очень сложно. Можно делать все быстро, но это взбодрит малыша.

Так что запомните: «окно в сон» дает вам возможность неспешно провести коротенький ритуал (в соответствии с возрастом) и уложить малыша максимально легко.

➤ Р — ритуал

Вы проводите определённую последовательность действий, чем показываете малышу, что сейчас начнёте укладывать его спать.

Ритуал — это та последовательность действий, которая показывает малышу, что сейчас начнется процесс укладывания. Само укладывание в ритуалы перед сном не включается.

Сейчас я расскажу, каким НЕ ДОЛЖЕН быть ритуал на сон.

Моя клиентка Маша пишет:
- заходим в комнату;
- кладу малыша в кроватку (иногда малыш плачет);
- закрываю шторы;
- включаю белый шум (иногда последовательность путаю).

Проанализируем этот ритуал сна для малыша:

• Последовательность действий направлена на малыша?
• Есть максимальное насыщение малыша вниманием?
• Ритуал можно «взять» с собой (в машину, поезд, самолет)?
• Последовательность строго соблюдается?
• Есть успокоение голосом? Прикосновениями?
• Данный порядок действий направлен на расслабление малыша?
• Он нравится маме и малышу?

Если хоть на один вопрос вы ответили касаемо ваших ритуалов НЕТ, надо корректировать ритуалы перед сном для грудничка.

➤ Т — тишина (способ укладывания)

При соблюдении последовательности, крепкий и здоровый сон обеспечен.


Часто мамы спрашивают у меня: «Когда мы сможем начать обучение самостоятельному засыпанию?» Вот поверьте, в работе над сном обучение самозасыпанию (СЗ) — не самое главное. И по времени оно чаще всего занимает только 10%.

Итак, весь путь от «неспящего» ребенка до ребенка, который засыпает сам и хорошо спит:

• Проверяем внешние условия и оптимизируем по чек-листу КОМФОРТ и СОН.

• Составляем все, что входит в курс ПАСПОРТ: создаем и отрабатываем ритуалы, учимся ловить окно в сон и укладывать малыша максимально быстро и без слез. Работаем над проблемой, если ребенок просыпается от шума. Укрепляем с малышом связь через качественное активное и спокойное бодрствование.

• Корректируем режим дня по модулю РАДУГА (вводим раннее укладывание, расширяем ассоциации на засыпание, учимся продлять дневные сны, убираем ночные гуляния).

• Учим малыша засыпать самостоятельно, когда все условия подготовительного этапа выполнены.

К моменту обучения самостоятельному засыпанию должен быть готов не только малыш, мама должна быть готова в первую очередь.

---

Комментарии к статье
Что такое ПАСПОРТ сна

---

Ваше имя:

Ваш комментарий:

Докажите, что Вы не робот! Поставьте галочку или введите написанные символы:

---