Подготовка детей к сдаче тестов ГТО

упражнения для разных групп мышц






Хочу поделиться опытом работы по подготовке детей к сдаче тестов ГТО. Для продвижения ценностей здорового образа жизни и укрепления здоровья детей с 1 сентября 2014 Указом Президента РФ введён Всероссийский физкультурно–спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО). Данный комплекс дает возможность детям уже с 6 лет проявить свои физические возможности и показать, на что они способны. Вознаграждением за упорство к победе становится значок – золотой, серебряный или бронзовый. Но получить его, не подготовившись, не так-то просто!

В 2021-2022 учебном году на территории нашего детского сада комиссией ГТО проводилось тестирование воспитанников, достигших 6-летнего возраста. Для участия детей в данном мероприятии проводилась активная совместная работа родителей и педагогов. Была проведена предварительная работа родителей. Для участия ребенка в тестировании необходимо было зарегистрировать ребенка на специальном сайте, после чего каждому ребенку был присвоен УИН (уникальный индивидуальный номер), который будет действовать всю жизнь.

Работа инструкторов по физической культуре заключалась в подготовке детей к выполнению нормативов комплекса ГТО. Успешность сдачи этих нормативов зависит от того, как правильно будут подобраны упражнения общеразвивающей направленности, а также упражнения, включающие в работу определенные группы мышц и системы организма.


Виды испытаний можно поделить на разделы, развивающие определенные способности:
• скоростные (челночный бег 3*10 и бег на 30 метров);
• скоростно-силовые (прыжок в длину с места толчком двумя ногами; метание теннисного мяча в цель);
• силовые (отжимание в упоре лежа на полу, подтягивание, упражнение на пресс);
• гибкость (наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамейке);
• выносливость (смешанное передвижение 1 км).

Лето – прекрасная пора для подготовки детей к сдаче норм ГТО. Предлагаю вам несколько упражнений для разных групп мышц, при регулярном выполнении которых детям будет легче пройти все испытания.


Для развития скоростных способностей можно использовать различные виды бега: – бег в разных направлениях c ловлей и увертыванием;
– бег «змейкой», оббегая установленные в ряд предметы;
– бег c уcкорением и замедлением темпа;
– бег c захлестыванием голени;
– бег c высоким подниманием бедра;
– бег c выноcом прямых ног вперед;
– бег c подcкоками;
– бег на cкорость, дистанция 10 м, 20 м, 30 м;
– челночный бег (5 раз по 10 м).


Для развития скоростно-силовых способностей:
– прыжок вверх на двух ногах на месте с поворотом кругом;
– прыжок из глубокого приседа;
– прыжки с продвижением вперед на расстояние 5—6 м;
– прыжки попеременно на одной и другой ноге, продвигаясь вперед с активными взмахами рук, поднимая ногу коленом вперед;
– во время ходьбы перепрыгивать через 6—8 предметов высотой 15—20 см (мячи, барьеры);
– прыгать на одной ноге, продвигаясь вперед и толкая перед собой камешек, льдинку;
– прыжки через линию или веревку на одной ноге вперед и назад, вправо и влево, на месте и с продвижением вперед.

А также такие упражнения, которые подготавливают к одному из самых сложных испытаний - метанию:
– бросание теннисного мяча вверх и ловля одной рукой;
– бросание мяча друг другу с хлопком, с поворотом, с отскоком от земли, в косом направлении;
– бросание мяча друг другу в разных положениях (стоя лицом и спиной, стоя на коленях, сидя по-турецки, лежа);
– метание теннисного мяча вдаль на расстояние 6-12 м правой и левой рукой;
– метание теннисного мяча в горизонтальную цель правой и левой рукой с расстояния 4-6 м;
– метание в вертикальную цель (высота 2 м) правой и левой рукой, постепенно увеличивая расстояние;
– метание теннисного мяча правой и левой рукой в цель из разных исходных положений: стоя на коленях, сидя и лежа;
– метание мяча двумя руками в цель из разных исходных положений: стоя на коленях, сидя и лежа;
– метание теннисного мяча правой и левой рукой в движущуюся цель;
– метание вдаль и вверх предметов разного веса и формы мячей, мешочков, палочек.




Для развития силовых способностей:
– сгибание и разгибание рук в упоре у стены;
– то же, но в упоре стоя у подоконника или стола;
– сгибание и разгибание рук в упоре стоя на коленях;
– сгибание и разгибание рук в упоре лежа на скамейке или стуле;
– одновременное поднимание ног из положения лежа на животе на скамейке или на стуле;
– одновременное поднимание рук из положения лежа на животе на скамейке или на стуле;
– одновременное поднимание рук и ног из положения лежа на животе на скамейке или на стуле.


Для развития гибкости используйте такие упражнения, как:
– наклоны вперед из положения, стоя или сидя, не сгибая ног;
– маховые движения ногами (вперед, назад, в стороны) с максимальной амплитудой;
– еще одно игровое упражнение на развитие гибкости «Достань предмет» (стоя на скамейке, наклониться с прямыми ногами вниз и достать игрушку, сидящую на полу).


Для развития выносливости:
– бег в колонне по одному и парами;
– бег со сменой ведущего;
– бег с захлестыванием голени;
– бег с высоким подниманием бедра;
– бег с выносом прямых ног вперед;
– бег с подскоками;
– бег в сочетании с другими движениями (ведение мяча, со скакалкой, прыжками);
– бег через препятствия высотой 10-15 см;
– чередование ходьбы и бега на 3-4 отрезках пути по 100-150 м;
– бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние 200- 300 м;
– медленный бег в течение 2-3 минут.


Если мы приучим детей к сознательному выполнению физических упражнений, сможем привить любовь к различным видам двигательной деятельности, то в дальнейшем привычка регулярно заниматься физической культурой превратится в жизненную потребность. А это – залог здоровья и гармоничного физичеcкого развития на долгие годы. Желаю удачи!