Работоспособность и соблюдение режима дня. Всё хорошо вовремя
Режим дня школьника должен быть построен с учетом особенностей его биоритмов. Люди делятся на "сов", "жаворонков", "голубей". В течение дня активность, работоспособность, настроение каждого из нас меняется.
"ЖАВОРОНОК"
Рано просыпается, рано ложится спать.
Пик работоспособности: 9-10 часов утра, 16-17 часов вечера.
"СОВА"
Встает позже, очень активен вечером.
Пик работоспособности: 11-12 часов утра, 18-20 часов вечера.
"ГОЛУБЬ"
Не любит рано вставать, но ложиться предпочитает не очень поздно.
Пик работоспособности: 10-12 часов утра, 15-18 часов вечера.
Независимо от индивидуальных биоритмов школьник вынужден вставать рано утром, и в силах родителей помочь ему успешно начать день.
Как помочь ребенку проснуться. Советы для родителей
1. Отличное средство быстро проснуться — физические упражнения, танцевальные движения под ритмичную музыку. Но если взрослые не привыкли делать зарядку с утра, бесполезно добиваться этого от ребенка, поэтому прежде всего САМИ делайте то, к чему хотите приучить ребенка. Позвольте себе несколько минут потанцевать с ребенком, а потом можно приниматься за утренние дела.
2. Можно включать мультик, чтобы ребенок быстрее проснулся. Но время просмотра — один короткий мультфильм, ребенок не должен есть и одеваться перед телевизором.
3. Хорошо пробуждает легкий массаж или приятные упражнения в кровати — потянуться, энергично поработать кистями рук, поднять ноги, сделать несколько вдохов-выдохов.
4. Без нормального сна невозможна высокая работоспособность, а системное недосыпание даже опасно — это влияет на психику ребенка (рассеян, легко отвлекается, неадекватно реагирует на замечания, легко возбудим), поэтому важно, чтобы ребенок не только спал достаточное количество часов, но и чтобы сон его был глубоким, спокойным.
Для этого:
• пусть ребенок ложится спать и встает в одно и тоже время;
• время перед сном должно быть спокойным, без шумных игр, без просмотра боевиков и, тем более, без семейных скандалов;
• обязательны водные процедуры, свежий воздух в комнате;
• учитывайте, что потребность в сне у ребенка 7-12 лет составляет в зависимости от биоритмов примерно 9-10 часов; в 13-14 лет — 9-9,5 часов; в 15-17 лет — 8,5-9 часов.
5. Работоспособность школьника меняется не только в течение суток, но и в течение недели, месяца, года. К концу недели снижается умственная и физическая работоспособность. Во вторник и среду, как правило, школьники работают наиболее продуктивно. В течение года умственная и мышечная работоспособность у детей выше всего с октября по январь. Потом эти показатели снижаются (третья четверть самая трудная), а с апреля до июня возрастают. С возрастом общий уровень работоспособности нарастает.
6. Если работоспособность ребенка снижена и при хорошо налаженном режиме дня, то, возможно, он заболел. Даже легкая простуда на несколько недель ухудшает внимание, усидчивость, т.е. общую работоспособность, ребенок быстро утомляется. А более серьезные заболевания выбивают из колеи на более длительное время, в таком случае необходим щадящий режим, укрепление иммунитета и, конечно, понимание взрослых.
Комментарии к статье
Работоспособность и соблюдение режима дня
03.05.2007, 15:20
ЕЛЕНА
СПАСИБО ЗА РАБОТУ!!!!!!!
15.04.2008, 17:59
Elena
Thank you very much!
25.11.2008, 12:48
Евгений
Спасибо за информацию.
С удивлением узнал про "голубей".))
08.10.2009, 10:43
Татьяна
Огромное спасибо за материалы!!!!!!
не только этот!очень хорошие рубрики!!!
все доступно и понятно!
вы умница!
19.01.2017, 13:47
Елена :)
Спасибо! Насчет мультика - идея :)
|
Оставить свой комментарий