Каждая женщина должна понимать, что независимо от того, беспокоят ее вены или нет, в беременности обязательно нужно заниматься профилактикой варикозного расширения вен. Несложные упражнения помогут вам избежать застоя крови, что сохранит ваши ноги здоровыми и активными.



Упражнение 1.
Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите с закрытыми глазами. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20 градусов.



Упражнение 2.
“Велосипед”. Лежа на спине и равномерно дыша, представьте, что вы крутите педали велосипеда.





Упражнение 3.
Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, вытяните правую ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.



Упражнение 4.
Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.




Упражнение 5.
Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе “вперед” и “назад”.





Упражнение 6.
Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.






Упражнение 7.
Встаньте в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.




Упражнение 8.
Ходьба на месте, не отрывая пальцев ног от пола.






Упражнение 9.
Вертикальные “ножницы”. Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, равномерно скрещивайте ноги, чередуя их.





Упражнение 10.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от полы. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.



Упражнение 11.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты под углом 15-20 градусов. Между стопами зажмите маленькую подушечку. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от опоры. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.




Упражнение 12.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Медленно выдыхая, втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот.



Упражнение 13.
Лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20 градусов. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками обхватите плотно стопу. Медленно выпрямляйте ногу вертикально вверх. Руки, плотно охватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторяется для другой ноги.



Упражнение 14.
Стоя, стопы вместе, руки вдоль туловища. Медленно вдыхая, отведите плечи назад. Медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову вперед.




Упражнение 15.
Контрастный душ на ноги. Чередование тугих струй теплой и прохладной воды. 5-10 минут на каждую ногу.





! Нужно немедленно прекратить выполнение упражнений, если у вас закружилась или заболела голова; окружающие предметы стали нечетко видны; появилась одышка; начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку); вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 уд./мин., при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 уд./мин.).


Ольга ЗОЛКИНА,
специально для детского портала "Солнышко".
Опубликовано 16 июня 2004 г.

При подготовке статьи использованы рекомендации Ассоциации флебологов России