Призотека Игротека Фильмотека Умнотека Методитека Кладотека Семьятека Празднитека Мастеротека Библиотека Солныштека Беседотека

Спорт, зарядка, физкультура

Занятие №1

Чтобы стать стройным


ПОДЕЛИТЬСЯ


Если ты хочешь сбросить лишний вес, быть стройным и гибким, включи в свою утреннюю зарядку эти упражнения. Не забывай, что для достижения цели надо совмещать РЕГУЛЯРНЫЕ занятия спортом и умеренное рациональное питание.


Упражнение 1.

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты, бедра, колени, лодыжки и носки вместе, колени туго натянуты.

► Вытяни обе руки над головой, ладони вверх. Сделай 1-2 вдоха и выдоха.

► Выдохни, подними обе ноги под углом 30 градусов. Оставайся в этом положении 5-10 секунд. Дыши нормально.

► Снова выдохни и подними ноги до угла 60 градусов. Оставайся в этом положении 5-10 секунд. Дыши нормально.

► Выдохни, и подними ноги до прямого угла. Оставайся в этом положении 20 секунд, при этом руки и спина должны быть сильно вытянуты, колени - напряженные, дыхание нормальное.

► Выдохни, медленно опусти прямые ноги в исходное положение. Расслабься.

► Первые дни выполняй это упражнение 3 раза, позднее - 6-8 раз.

Эффект.
При правильном и регулярном выполнении этого упражнения позвоночник укрепляется, а талия становится тоньше.


Упражнение 2.

Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты в стороны по одной линии с плечами, ладони обращены к потолку. Сделай 1-2 вдоха и выдоха.

► Выдохни и подними прямые ноги так, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Оставайся в этом положении 7-10 секуд, дыши нормально.

► Выдохни и медленно опусти ноги около правой ладони, голову поверни в левую сторону. Оставайся в этом положении 10-15 секунд, дыши нормально.

► Выдохни и подними прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, голову поверни прямо. Через несколько секунд на выдохе медленно опусти прямые ноги около левой ладони. Голову поверни в правую сторону, дыши нормально. Оставайся в этом положении 10-15 секунд.

► Опять на выдохе подними ноги вверх, подожди несколько секунд. Сделай 1-2 вдоха и выдоха.

► Выдохни и медленно опусти обе ноги на пол в исходное положение.

Эффект.
При правильном и регулярном выполнении этого упражнения ты станешь стройнее и грациознее.








Поиск по сайту
Популярное
© 1999-2019, портал «Солнышко» solnet.ee Перепубликация материалов без письменного согласия редакции и авторов запрещена
solnet® — зарегистрированный товарный знак. Все права защищены и охраняются законом.
Лауреат конкурса Премия РунетаЛауреат национальной Интернет премииПобедитель конкурса Золотой сайт     Рейтинг@Mail.ru       Индекс цитирования

Сервер: fiber.ee