| Спорт, зарядка, физкультура |
Занятие №1
Чтобы стать стройным
Если ты хочешь сбросить лишний вес, быть стройным и гибким, включи в свою утреннюю зарядку эти упражнения. Не забывай, что для достижения цели надо совмещать РЕГУЛЯРНЫЕ занятия спортом и умеренное рациональное питание.
Упражнение 1.
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты, бедра, колени, лодыжки и носки вместе, колени туго натянуты.
► Вытяни обе руки над головой, ладони вверх. Сделай 1-2 вдоха и выдоха.
► Выдохни, подними обе ноги под углом 30 градусов. Оставайся в этом положении 5-10 секунд. Дыши нормально.
► Снова выдохни и подними ноги до угла 60 градусов. Оставайся в этом положении 5-10 секунд. Дыши нормально.
► Выдохни, и подними ноги до прямого угла. Оставайся в этом положении 20 секунд, при этом руки и спина должны быть сильно вытянуты, колени - напряженные, дыхание нормальное.
► Выдохни, медленно опусти прямые ноги в исходное положение. Расслабься.
► Первые дни выполняй это упражнение 3 раза, позднее - 6-8 раз.
Эффект.
При правильном и регулярном выполнении этого упражнения позвоночник укрепляется, а талия становится тоньше.
Упражнение 2.
Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты в стороны по одной линии с плечами, ладони обращены к потолку. Сделай 1-2 вдоха и выдоха.
► Выдохни и подними прямые ноги так, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Оставайся в этом положении 7-10 секуд, дыши нормально.
► Выдохни и медленно опусти ноги около правой ладони, голову поверни в левую сторону. Оставайся в этом положении 10-15 секунд, дыши нормально.
► Выдохни и подними прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, голову поверни прямо. Через несколько секунд на выдохе медленно опусти прямые ноги около левой ладони. Голову поверни в правую сторону, дыши нормально. Оставайся в этом положении 10-15 секунд.
► Опять на выдохе подними ноги вверх, подожди несколько секунд. Сделай 1-2 вдоха и выдоха.
► Выдохни и медленно опусти обе ноги на пол в исходное положение.
Эффект.
При правильном и регулярном выполнении этого упражнения
ты станешь стройнее и грациознее.
|
|
|
